对抗抑郁症原来这么简单，学会这6个运动小贴士，帮你有效改善情绪

锻炼，可能是抑郁症患者能做的最好的事情之一。运动可以让你感觉更好，心情更愉快，并帮助你获得更好的睡眠。

许多研究都表明，锻炼对于所有年龄的抑郁症患者都有好处。锻炼在治疗抑郁方面，可能与服用药物同样有效。

并非只有高强度锻炼才有助于减轻抑郁。任何类型的运动都可以改善情绪，增强精力。

因此，无论是走路还是跑步，或者参加瑜伽或舞蹈课程，都会让患者感觉更好。

图片来源：站酷海洛

以下是通过锻炼帮助减轻抑郁的6个提示：

设立一个可以实现的小目标

最好先出去走走，循序渐进。第2天，可以尝试进行更多一点锻炼，并以此作为基础。对于某些抑郁症患者，第一步就是参加课程或锻炼小组。无论哪种运动，重要的是每天都要锻炼，并坚持下去。

抑郁症患者丽莎(Lisa Brennan)说，“以前早上都感觉非常糟糕，”，她十几岁就患上了抑郁症。“但是，如果我可以在早晨参加瑜伽课程，一整天的状态都会改变。当情况变得真的很糟糕时，瑜伽课能给我提供继续前进的动力。”

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找人陪你锻炼

“患有抑郁症时，有人陪你一起锻炼至关重要，”圣荷西州立大学心理学荣誉教授基思(Keith Johnsgard)表示，“许多抑郁症患者不愿意自己锻炼，因此患者的家人或好朋友会有有愿意帮助患者走出家门和每天锻炼的人。”

还可以选择参加课程或锻炼小组，或者雇一个私人教练。

找到喜欢的运动

如果不喜欢某种运动，那么很难长期坚持下去。只有享受这种锻炼，无论是太极拳、自行车或步行，才有可能长期坚持下去。

如果尚未找到适合的运动项目，不要放弃。

“我不断尝试不同类型的运动，直到找到喜欢的那一种，”丽莎表示，“此外，我还非常喜欢与我的宠物狗一起散步，这是我每天都要做的事情。”

务必坚持

“感觉最不想锻炼的那些日子，正是你最需要走出家门参加锻炼的日子，”基思表示，“你在锻炼之后会感觉很棒。”

选择最方便的运动

如果运动简单方便，那么患者就更有可能参加锻炼。步行和跑步不需要太多装备，并且可以在任何地方轻松完成。

健身房也同样如此，去这些地方非常容易，并且时间也很方便，那么患者就更有可能去这些地方锻炼。

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让锻炼成为日常

将锻炼融入日常生活。例如，可以尝试步行而非驾车来完成某些日常事务，或者使用楼梯而非电梯。

如果你正在看电视，那么尝试骑健身自行车或步行，不要一直坐着。

一旦开始锻炼，会发现锻炼其实很容易。“我认为最重要的就是开始”丽莎表示。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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